如何预防肌腱问题

2025年12月14日（星期日）——肌腱受伤时，你可能不会立即察觉，但要注意：这类损伤往往难以完全愈合，从而影响日常活动。

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“无论你的肌肉多么强壮，如果肌腱受损，你将无法获得所需的功能性和稳定性，”纽约州伊萨卡康奈尔大学的生物工程研究员内莉·安达拉维斯-普里告诉美国国立卫生研究院（NIH）的《健康新闻》。

肌腱连接着你的肌肉和骨骼。当肌腱组织发炎、断裂或退化时，你活动身体的能力就会受到威胁。你可能会感到疼痛或僵硬、肿胀和无力。

有时，一次突然的不当动作是罪魁祸首——但需要重复性动作的日常活动也构成了特定的风险。（例如：长时间在办公室打字可能导致手部疼痛，或重复的跳跃练习可能引发膝关节问题。）

“最常见的肌腱损伤类型是过度使用性或劳损性损伤，”安达拉维斯-普里说。“它开始时不一定疼痛，可能会‘沉默’很长时间。”

而在这段“沉默”的时间里，可能已经累积了严重的损伤。

安达拉维斯-普里表示，一旦发生这种情况，“本质上就是退行性变了。”

如果你怀疑自己有肌腱问题，应该怎么办？

首先，尽快寻求治疗，以免加重问题。你的医生可能会建议使用止痛药、冰敷和休息。有时，物理治疗也会介入。

与此同时，安达拉维斯-普里和其他专家正在努力研究，以更好地了解运动在何时以及如何可能对肌腱有益。

“我们的研究表明，在正确的时机和条件下，运动实际上可以触发肌腱进行修复，”她指出，动物研究表明，等待至少两周再开始运动是有益的。

动物研究还带来了其他有趣的发现。

研究人员发现，一些动物在成年后可以完全修复肌腱组织。例如，斑马鱼终生都能够再生肌腱。

麻省总医院和哈佛医学院的再生医学专家珍娜·加洛韦正在努力研究哺乳动物对肌腱完全撕裂的反应。

与斑马鱼不同，人类的肌腱通常会形成疤痕，而不是再生。

在密歇根大学，亚当·亚伯拉罕正在努力更好地理解慢性损伤如何改变肌腱纤维。

肌腱由称为肌腱细胞的细胞和形成长螺旋链的胶原蛋白束组成。亚伯拉罕说，这些链看起来几乎像弹簧，这“使它们能够盘绕和解开”，从而吸收身体运动产生的力。

他的团队开发了一种方法，利用患者肌腱细胞培育出大约人类头发粗细的3D结构。

目的是：从同一个人身上培育出数千个这样的“微型肌腱模型”，让研究人员能够将组织暴露于不同的条件下，并观察其反应。他们正在比较来自健康肌腱组织的人和患有慢性肌腱问题的人的微型肌腱模型。

“我们希望利用这个3D系统，能够同时合成数百种不同的环境，”亚伯拉罕说。“这样我们就可以筛选出可能的修复方案。”

他的团队还在测试一种可以注射到受伤肌腱中的修复性凝胶。

在研究人员努力了解更多知识的同时，照顾好你的肌腱并及时处理损伤非常重要。

美国国立卫生研究院建议：

运动前进行热身或拉伸。

定期锻炼以加强关节周围的肌肉。

进行需要重复性动作的活动时，经常休息。

避免长时间坐着，保持良好的姿势和身体位置。

逐渐开始新的体育活动，随时间推移增加强度。

如果活动引起疼痛，立即停止。

使用体育器材或工具时，使用护垫、手套或防滑胶带以缓冲关节。

消息来源：美国国立卫生研究院《健康新闻》，2025年12月