减少社交媒体使用一周与改善心理健康相关

2025年11月26日，星期三

对许多年轻人而言，社交媒体是生活的主场：友谊、新闻、压力，全都汇聚于一方屏幕。

但一项新研究表明，暂时远离社交平台，哪怕只有一周，也可能有助于缓解焦虑、抑郁和睡眠问题。

研究人员追踪了295名18至24岁的年轻成年人，他们同意在七天内限制社交媒体使用。每位参与者获得了150美元的研究报酬。

在研究期间，这些年轻人将日均社交媒体使用时间从近两小时减少至约30分钟。

一周结束后，参与者完成了心理健康调查。研究人员发现平均而言：

焦虑症状下降了16.1%

抑郁症状下降了24.8%

失眠症状下降了14.5%

这项发表于11月24日《美国医学会杂志网络开放版》的研究显示，原本抑郁症状较严重的人群改善最为明显。

然而，参与者的孤独感并未报告有变化。

研究合著者、波士顿哈佛医学院精神病学副教授约翰·托罗斯博士告诉《纽约时报》，减少社交媒体使用不应成为"首选或唯一的保健方式"。

他补充道："如果你正在应对心理健康问题，并且已在接受治疗，尝试减少社交媒体使用来看看是否让你感觉更好，可能是值得的。"

他警告说，研究结果并非对每个人都有效。部分参与者感觉明显好转，而其他人则变化不大。

"平均数据令人鼓舞，"他说，"但绝对无法反映全貌，个体差异非常显著。"

其中一个原因是该研究并非随机试验。参与者自愿加入，这意味着他们可能在试验前就预期会获得改善。

未参与该研究的佛罗里达州斯特森大学心理学教授克里斯托弗·弗格森告诉《纽约时报》："受试者清楚自己被期望的行为方式，很可能只是相应地调整了回答。"

然而，其他专家认为这些发现仍为当前关于社交媒体与心理健康的讨论提供了有价值的内容。

美国心理协会首席科学官米奇·普林斯坦将暂停使用社交媒体称为"一种简单免费且能带来快速改善的解决方案"。

他在《纽约时报》发布的报告中表示："这是一个能让大多数家长和年轻人自主实施的方案。大幅减少社交媒体使用，年轻人很有可能会开始感觉好很多。"

但该领域专家强调，既往研究结果好坏参半。部分研究发现"数字戒断"仅带来微小益处或毫无效果，且这些效果能否长期持续尚不确定。

消息来源：《纽约时报》，2025年11月24日