太极或可在缓解失眠方面媲美谈话疗法

2025年12月1日，星期一

睡眠有困难吗？一项新的中国研究表明，古老的太极拳练习或许会有所帮助。

该研究发现，在长期帮助中年失眠者恢复安稳睡眠方面，太极拳与谈话疗法效果相当。

“我们的研究支持将太极拳作为中老年人慢性失眠长期管理的一种替代治疗方法，”由香港大学运动学教授ParcoSui领导的研究团队总结道。他们的研究结果于11月26日发表在《英国医学杂志》上。

正如研究人员指出的，慢性失眠仍然是中老年人中常见的主诉，而谈话疗法——最常见的是认知行为疗法——是一种常规治疗。但他们也指出，由于费用和其他问题，获得CBT治疗可能是一种挑战。

那么，缓慢、柔和的太极拳动作是否也能有所帮助呢？

为了找到答案，Sui的团队招募了200名50岁及以上、已被诊断为慢性失眠的中国成年人。

所有人都能够独立行走，并且没有可能影响睡眠的健康问题。没有人是轮班工作者，也没有人正在进行任何形式的有氧运动或身心锻炼。

参与者被分为两组。一组接受旨在缓解失眠的CBT治疗，疗程为每周两次、每次一小时，持续三个月。另一组按照相同的时间表练习太极拳。

Sui的团队使用失眠严重指数来追踪在三个月干预结束后以及一年后，睡眠状况的任何改善。

该指数汇总了在入睡困难、睡眠维持困难、醒得过早、无法再次入睡及其对日常生活影响等方面的评分。分数越低越好。

在干预结束三个月后，太极拳组的评分不如CBT组：练习太极拳者的指数平均下降略低于7分，而接受CBT者下降了约11分。

然而，随着时间的推移，差距缩小了：研究人员指出，又过了12个月后，练习太极拳者的指数评分下降了约9.5分，而接受CBT者下降了10分。

Sui的团队表示，太极拳的益处可能随着时间而提高，因为许多参与者在三个月的课程结束后仍继续练习。

研究人员还指出，太极拳对许多人来说很容易接触和进行。

他们写道：“太极拳被认为是一种适合中老年人的运动方式，即使对于那些不活跃或不健康的人群也是如此。”

该香港研究团队得出结论：“太极拳可作为慢性失眠长期管理的一种替代治疗方法。”

信息来源：《英国医学杂志》，新闻稿，2025年11月26日