研究发现：晨练正在“偷走”学生运动员的睡眠

2025年11月18日，星期二

一项新研究表明，清晨的训练可能会让大学运动员损失宝贵的睡眠时间。

俄亥俄州立大学的研究人员分析了五年期间359名大学校队运动员超过27,500个夜晚的睡眠数据。

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研究团队通过可穿戴的Oura智能戒指，追踪了训练日程如何影响睡眠时间和睡眠质量。

结果很明确：当运动员的训练在早上8点或更早开始时，他们的睡眠时间会更短，睡眠质量也会更差。

在清晨训练的前一晚，男性运动员的睡眠时间大约减少30分钟，而女性运动员大约减少20分钟。

研究人员还表示，他们需要更长的时间才能入睡，并且睡眠更易中断。

"我们研究的优势在于，我们拥有大量运动员的客观数据，显示了清晨训练对睡眠的影响，"该研究的主要作者、哥伦布市俄亥俄州立大学运动机能学博士生Emaly Vatne在一份新闻稿中表示。

这项发表在《力量与Conditioning研究杂志》十一月刊上的研究结果，可以帮助教练更好地理解训练时间的安排如何影响运动员的恢复。

"教练和其他人可能直觉上认为清晨训练对睡眠不是最佳选择，但现在我们有了数据来量化这种影响，"该研究的合著者、俄亥俄州立大学人类表现合作中心的faculty director Joshua Hagen在一份新闻稿中表示。"有时安排清晨训练可能是必要的，但教练应该理解其中的权衡，"他补充道。

研究人员观察了来自15支校队（包括橄榄球、篮球、冰球和游泳）的运动员。他们比较了在清晨（早8点前）、上午中段或下午进行训练前夜的睡眠情况。

平均而言，女性运动员在清晨训练前睡眠时间为7小时，在较晚的上午训练前睡眠时间为7小时17分钟。

男性运动员在清晨训练前睡眠时间为6小时20分钟，而在较晚的训练前则为6小时50分钟。

更重要的是，清晨训练不仅缩短了睡眠时间，还降低了睡眠效率。

运动员夜间短暂醒来的次数更多，并且花更多时间尝试入睡。

Vatne解释道："如果你知道第二天要早起，想着必须早早起床会让你更难入睡，并且因为期待着闹钟响起，你可能也睡不好。"

毫不意外的是，当训练安排在下午时，运动员的入睡时间会推迟一个多小时。

Hagen表示，这些结果凸显了在恢复方面的一些权衡。

"我们有大量证据表明睡眠的重要性，不仅对运动员，对每个人都一样，"他说。"对运动员而言，睡眠确实是你能做的最佳表现提升活动之一。如果你想获得所有可能的优势，你能做的一件事就是早点睡觉。"

Vatne本人曾是俄亥俄州立大学的足球运动员，她承认清晨训练有时可能是必要的。尽管如此，她表示："但有时候，额外的睡眠和对恢复的关注，可能是你的运动员最需要的。"

信息来源：俄亥俄州立大学，新闻稿，2025年11月17日