固定就寝时间对血压大有裨益

2025年11月26日，星期三

最新研究表明，坚持每晚在相同时间睡觉这样一个简单的步骤，就可能改善一个人的血压。

研究显示，在短短两周内，那些原本就寝时间不规律的人，在调整为固定就寝时间后，其血压改善程度相当于那些增加运动量或减少盐摄入量的人所看到的效果。

美国俄勒冈州波特兰市俄勒冈健康与科学大学的一个研究团队写道："对于许多高血压患者来说，这可能是一种简单而低风险的辅助控制血压策略。"

这项研究的规模较小，仅涉及11名已患有高血压的中年人。但结果非常显著，研究团队表示"这应该在更大规模的随机对照试验中进行测试"。

该研究由俄勒冈健康与科学大学职业健康学副教授索拉布·托萨尔领导，于11月17日发表在《SleepAdvances》杂志上。

正如研究人员所解释的，长期以来，人们都知道就寝时间的日复一日的波动与较差的心脏健康有关。一项研究发现，不规律的就寝时间可能会使一个人患高血压的几率增加30%。

根据俄勒冈团队的说法，身体昼夜节律的紊乱可能是不规律就寝时间影响血压的原因。

研究人员解释说，血压在睡眠期间自然会有所下降，但紊乱的"生物钟"可能会削弱这种反应。

在这项研究中，托萨尔的团队监测了11名中年成年人在经历一周他们正常（较不规律）睡眠/觉醒周期时的血压。

然后，他们要求参与者在两周内坚持固定的就寝时间。这意味着，每晚就寝时间的差异从平均30分钟减少到只有大约7分钟。

参与者没有被要求改变睡眠时长，只被要求调整就寝时间。

结果是：24小时平均收缩压下降了4mm Hg，舒张压下降了3mm Hg。研究团队表示，这相当于减少钠摄入或增加运动频率等重大生活方式改变带来的效果。

研究人员指出，心脏专家已经知道，即使收缩压读数仅降低5mm Hg，也能将心血管风险降低10%。

根据研究人员的说法，如果这项研究结果能在更大规模的前瞻性试验中得到重复，那么努力让人们坚持规律的就寝时间"可能成为降低心血管风险的低成本且高度可扩展的干预措施"。

消息来源：俄勒冈健康与科学大学，新闻稿，2025年11月17日