健康习惯可保持正轨——即使在节日混乱期间

2025年12月7日，星期日——节假日可能带来旅行、繁忙的日程和家庭活动，对许多人来说，这也意味着健康习惯的松懈。但专家表示，在此期间保持健康并不要求完美。

弗吉尼亚理工大学人类营养、食品与运动学系副教授萨曼莎·哈登在一份新闻稿中指出，阻碍我们的不仅仅是日程安排，还有我们给自己设定的期望。

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"我们期望在放下工作后能有时间休息，成为‘最好的自己’，并有充足的空间来建立健康的作息，"哈登说，"我们却让自己陷入了失败的境地，幻想着会有大把时间，而这些时间实际上被我们所有其他节日活动——无论是喜欢的还是讨厌的——给占用了。"

哈登建议，与其等待"完美"时刻来重启健康作息，不如将健康选择融入到正常的节日活动中。

以下是一些例子：

习惯叠加：将一个健康的行动与你已经在做的事情配对，例如在刷牙后分享一件你感恩的事情，或者在晚餐后短暂散步。

游戏化：将活动变成友好的挑战，"比如每次洗完碗就做一个平板支撑挑战，或者制作一张包含各种活动休息的宾果卡，"哈登解释道。

与他人互动：邀请朋友或家人参加健身课程，或在户外散步时打电话给某人。

旅行小技巧："一有时间就活动身体，保持水分充足，并给自己充裕的时间，这样交通堵塞和延误就不会增加更多的焦虑，"哈登说。

哈登还建议，应将健康视为超越锻炼或营养的更多维度。她提到有六个方面的福祉：幸福感、身心健康、密切的社会关系、意义与目标、品格与美德、物质与财务稳定。

"也许在节日期间，你在身体健康方面投入的时间或其他资源较少，但你在感知密切社会关系方面投入了更多，"哈登解释说，"让这足以满足你的健康清单吧。"

"在节假日期间乃至任何时候，都不要认为一餐、一天或一个季节偏离了健康习惯就意味着失败，"哈登说，"'全有或全无'的方法对大多数事情都不适用——不要因为抱有与你的目标、行为、环境或资源不相符的期望，而让'做人'这件事变得更难。"

信息来源：弗吉尼亚理工大学，新闻稿，2025年12月3日