别让睡眠拖后腿！科学家证实睡眠是跑者防伤关键

2025年11月13日，星期四

如果你是一名经常跑步的人，那么在睡眠不足的情况下坚持跑步，其危害可能比你想象的更大。

一项新研究发现，睡眠不佳的跑者受伤的可能性几乎高出两倍。

这项发表在《应用科学》杂志上的研究调查了425名业余跑者，并跟踪了他们一年内的睡眠习惯和受伤情况。

报告睡眠时间较短、睡眠质量较差或经常出现睡眠问题的参与者，受伤的可能性高出1.78倍，且在12个月内受伤的几率达68%。

该研究提供了"令人信服的证据，表明睡眠是预防伤害的一个关键但常被忽视的组成部分，"该研究的主要作者扬·德·扬赫在新闻稿中表示。他是荷兰埃因霍温理工大学的工作与运动心理学家，也是南澳大利亚大学的兼职教授。

这项研究提供了新的证据，表明睡眠在预防伤害方面起着关键作用，尤其是对全球6.2亿业余跑步者而言。

他们中高达90%的人曾在某个阶段经历过运动损伤，每年因此在医疗保健和误工方面耗费数百万资金。

"当睡眠被扰乱或不足时，身体修复组织、调节激素和保持专注力的能力都会下降，所有这些都会增加受伤风险，"德·扬赫说。

研究结果还表明，诸如入睡困难、夜间经常醒来或早晨感觉未恢复精力等问题，会显著增加受伤风险。

专家建议每晚睡眠7至9小时，运动员通常需要更多的休息，包括午睡，以帮助身体恢复。

"睡眠质量和睡眠时长都很重要，但时长往往是基础，"德·扬赫说。"睡眠不仅应被视为一种恢复工具，还应被视为业余运动中受伤脆弱性的潜在预测指标。"

简单的习惯，如规律就寝时间、限制咖啡因或酒精摄入、以及不让电子屏幕进入卧室，都有助于改善睡眠并减少受伤。

消息来源：南澳大利亚大学，新闻稿，2025年11月11日