研究证实：自我催眠可有效缓解更年期热潮红

2025年11月14日，星期五

自我催眠或许能帮助部分处于更年期的女性缓解热潮红。

研究人员于11月11日在《JAMA Network Open》上发表报告称，每天收听音频催眠课程的女性，其热潮红的频率和强度降低了50%以上。

“所有课程都是自我实施的催眠，这表明女性可以在支持和指导下，学会如何自行使用催眠术来应对热潮红，”首席研究员、德州韦科市贝勒大学身心医学研究实验室主任加里·埃尔金斯表示。

“这种方法可以在家练习，无需前往医院就诊，而且与面对面课程相比成本相对较低，”埃尔金斯在新闻稿中补充道，“一旦一个人学会了如何使用自我催眠来减少热潮红和改善睡眠，它还可以用于其他目的，如管理焦虑、应对疼痛和进行压力管理。”

研究人员在背景资料中指出，美国有超过2500万女性受热潮红困扰，高达80%的更年期女性报告有这些症状。此外，96%的乳腺癌患者在开始治疗后会出现热潮红。

“虽然激素替代疗法在减少热潮红方面非常有效，但并非对所有人都是安全的选择，因此，女性需要更多安全有效的替代方案，”埃尔金斯说。

在这项研究中，研究人员招募了250名每天至少出现四次或每周至少出现二十八次热潮红的女性。

其中一半人获得了一份时长为20分钟的催眠音频文件，她们需要每天收听，持续六周。该课程侧重于引导清凉的意象和放松的暗示。

另一半人则获得了一份标记为“催眠”但仅包含白噪音的模拟音频文件，她们也需要每天收听。

结果显示，六周后，催眠组报告热潮红减少了53%，而白噪音组减少了41%。

研究发现，三个月后，催眠组的热潮红下降了61%，而收听白噪音的组别下降了44%。

研究人员称，近90%接受催眠的女性报告感觉好转，而对照组的这一比例为64%。

研究人员表示，有乳腺癌病史的女性从自我催眠中获益最大，六周后她们的热潮红减少了64%。

他们下一步计划测试自我催眠如何改善更年期女性和乳腺癌幸存者的睡眠。

消息来源

《JAMA Network Open》，2025年11月11日

贝勒大学，新闻稿，2025年11月11日