日照减少致情绪＂入冬＂？专家详解季节性抑郁症症状与疗法

2025年11月9日，星期日

随着白昼缩短、气温下降，许多人开始明显地感受到情绪的变化，这种状况被称为季节性情绪失调。

这种类型的抑郁症——通常被称为SAD——每年在相同时间发作，最常见于日照有限的秋冬季节。

新泽西州新不伦瑞克市罗格斯大学行为健康保健的首席心理学家斯蒂芬妮·马塞洛在新闻稿中表示，掌握正确的方法可以让你在这些月份里的感受大不相同。

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季节性情绪失调对人的影响方式各异，但常见症状包括：

在大多数日子里，整天感到悲伤

精力不足

睡眠时间比平时更长

暴饮暴食或食欲不振

体重变化

对平时喜欢的活动失去兴趣

有些人可能还会感到绝望或产生自杀念头。

当这些症状连续至少两个冬天出现，并在春夏季节改善时，医生通常会诊断为季节性情绪失调。

由于日照减少是主要诱因，在白天到户外活动有助于改善情绪。

即使是短暂的户外休息或坐在阳光充足的窗户附近，也有助于增加大脑中与愉悦感相关的化学物质——血清素。

此外，光疗——将自己暴露在明亮的人造光下——是另一种选择。研究表明，如果在季节早期开始，光疗对高达85%的人有效。

对于症状较严重的人，认知行为疗法和某些抗抑郁药（如SSRIs）也可能有所帮助。

简单的日常习惯也能带来改变，包括保持活跃、与朋友或家人交谈、均衡饮食以及进行自己喜欢的活动，即使感觉缺乏动力。

研究人员指出，最重要的是不要默默承受，如果出现任何症状，请主动寻求帮助。

消息来源：罗格斯大学新不伦瑞克分校，新闻稿，2025年11月3日