研究新发现：在预防糖尿病方面，举重可能优于跑步

2025年11月11日，星期二

力量训练的作用可能不仅仅是帮助增肌。在预防糖尿病和不健康体重增加方面，它甚至可能比跑步更有效。

在一项近期发表的对高脂饮食小鼠的研究中，弗吉尼亚理工大学的科学家发现，跑步和举重都能改善血糖控制，但抗阻训练（力量训练）在减少体脂、改善葡萄糖耐量和降低胰岛素抵抗方面更为有效。这些因素都有助于预防和管理2型糖尿病。

"我们都希望健康长寿，"该研究的资深作者、弗吉尼亚理工学院罗阿诺克校区运动医学研究中心主任甄珍（音译）说。

"我们都知道定期锻炼的好处。有大量的人类证据表明，耐力运动（如跑步）和抗阻运动（如举重）都能有效促进胰岛素敏感性，"甄在新闻稿中解释道。

该研究结果于10月30日在线发表在《体育与健康科学杂志》上。

为了直接比较这两种运动类型，研究人员首创了一种用于小鼠的"举重"模型。

一组啮齿动物被戴上一个小的肩项圈，它们必须用它来提起一个加重的盖子才能获取食物，这模仿了类似深蹲的动作。

另一组小鼠可以自由使用跑轮。

研究人员称，第三组小鼠保持不活动状态，或被喂食正常或高脂肪饮食。

八周后，两个运动组都显示出改善，但进行力量训练的小鼠在腹部和皮下脂肪减少方面幅度更大，同时肌肉中的胰岛素信号传导也更好。

"关键信息是，如果可能的话，你应该同时进行耐力和抗阻运动，以获得最大的健康益处，"甄说。

此外，"这些发现也为那些因各种原因无法进行耐力型运动的人带来了好消息，"甄补充道。"重量训练的抗糖尿病益处即使不比耐力运动更好，也与之相当。"

根据美国疾病控制与预防中心的数据，超过3800万美国人患有糖尿病，而肥胖仍然是一个主要的风险因素。

甄表示，这些发现提醒我们，即使像GLP-1之类的糖尿病药物日益增多，药物也无法取代定期锻炼带来的全部健康益处。

需要注意的是，动物研究的结果在人类身上往往有所不同。

消息来源：弗吉尼亚理工大学，新闻稿，2025年11月6日